要减肥必须要运动，其中长时间持续性有氧运动是我们接触最多的一种运动方法。顾名思义，就是说这项运动，一要时间够长，二要持续，三要是有氧运动，比如慢跑，游泳，长途骑行等，一直以来都是减肥效果极佳的传统型有氧运动。
跑步减肥，是大多数减肥者最中意的一种减肥方式，在运动减肥中是简单又轻松的一种了，只要换上一身舒适的运动装备，无论何时何地，都可以进行锻炼，不仅简单轻松而且还非常廉价。
秦淮此时看着系统内的工具栏内，第一行第一格里躺着一本书，书页上画的是一个跑步者的身姿，封面上大书着四个字：跑步精通。
秦淮：“......”
你这技能书的名字敢再low一点么？就不能起个“神级跑步方法”或者“至尊级跑步减肥教程”之类的么？
起名字这种事都要我教你么？打开起点中文网看看排行榜上排前列的小说名，好好学学“浮夸”两个字的真正奥义。
秦淮点开这本技能书。
【跑步精通】:一个正确的跑步姿势对于减肥者来说不仅可以避免伤病的困扰，而且可以使你的锻炼效果更大化，对减肥的帮助也十分明显。这本技能书可以让你迅速掌握正确的跑步姿势。附加额外效果：跑步时增加20%燃脂量。
秦淮心里暗想，拿系统的晨跑任务来说，一个小时跑完十公里可以减脂0.2斤，学会这本技能书以后，每天晨跑就可以减脂0.24斤。
哇塞，这下真的是...有个卵用！
就特么多了0.04斤！
“系统，这可是我的第一个任务诶，你不说送我个新手大礼包也就算了，连技能书都这么废，要不要这么low的？！”秦淮异常愤怒，为啥别人的系统都是狂拽炫酷吊炸天，一路火花带闪电，到我这儿就...
套用某个太监的名言，我裆下很是忧郁啊。
系统：“宿主你不能这么想，你看看啊，每天多减脂0.04斤，一个月呢，那可就是1.2斤，四个月那就是4.8斤啊！是不是感觉自己赚亿了？”
秦淮气的直哼哼，不想理它！
运动完当然就得吃早饭了，身为当代大学生的模范代表，一日三餐的理念早已深入秦淮的心。三餐：午餐、晚餐、夜宵。
一日三餐，没毛病。
走进食堂，秦淮突然有了一种极为陌生的感觉，好久没有在早上踏入过食堂了...
秦淮在窗口排着队，突然耳边有声音响起。
“叮，【支线任务1.2】俗话说得好，管住嘴迈开腿。要想减肥成功，运动与饮食都是必不可少的，光运动还远远不够，宿主必须学会如何健康饮食。正所谓三分练七分吃，因此有时候控制饮食比运动还要重要。
任务要求：宿主每日饮食所摄取的热量不得高于自己每日基础代谢所消耗的热量。任务成功奖励：脂肪-0.2斤；任务失败惩罚：脂肪+2斤。”
秦淮愣了一下，又有任务了？
基础代谢这个秦淮是知道的，基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。简单地说：就是你一天什么也不干，每天所要消耗的能量。
这个任务的目标很明确，就是为了让宿主科学饮食，减少每日所摄取的热量。减少了摄入量，哪怕你天天不运动，只是单纯的靠自身基础代谢来消耗能量，不足的热量则通过燃烧脂肪等方式补充，慢慢的你也能瘦下来。
能量守恒定理嘛，我懂得。
但是...我怎么知道我的基础代谢热量值是多少？
系统提示道：“个人身体情况表里有的，一看你刚才就没仔细看。”
秦淮打开表，找到了这一项。
基础代谢：3033.42千卡。
秦淮点点头，3033.42千卡啊......不懂是个什么概念！
系统：“先说卡路里吧，卡路里是能量单位，单位：焦耳（j），1卡路里约等于4.186焦耳。1千卡=1000卡路里=4186焦耳”
秦淮：“停停停，太复杂了，说简单点。”