“hiit不是一套运动，所以理论上任何运动都可以以hiit方式进行，不管你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯都可以，我们可以挑选适合自己的动作来自由组合。”
热身结束后，秦淮讲解着hiit的重点。
“我今天给大家带来的是以下几种动作，动作强度比较大，屏幕前的各位请谨慎学习。”
说完，他就开始做第二个动作：俯卧撑开合跳。
做完一个标准的俯卧撑后，紧接着跟上一个开合跳，这样做了二十个，秦淮停下动作喘了喘气。
“每个动作做大概40秒，做完后休息20秒，换下一个动作，多个动作做完为一套。如此循环往复，做20~30分钟即可，切记不要做的时间太长，hiit不需要做那么长时间。”
二十秒后，他开始做下一个动作：俯身爬坡
随后：深蹲、俯卧原地登山、反向卷腹、俯冲轰炸俯卧撑...
一套做完后休息几十秒，又开始做下一套，这样循环往复，三十分钟后结束了今天的hiit锻炼。
“hiit的厉害之处就在于运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。其训练后减脂效果可以持续72小时左右。而且hiit几乎没有门槛和标准，只要遵循一个原则，高强度低强度交替即可。”
秦淮看了看表，“时间还早，那我们再跳一套减肥操吧，刚刚没做hiit的朋友现在可以跟我一起做，做了的就不要再跳减肥操了，毕竟不是每个人都像我一样优秀。”
顺带着摊了摊手。
“胖帅这身体是真的好，我做完一套hiit都累趴下了。”
“难怪天天说自己一龙二凤，我要有这腰子我也可以。”
“一龙二凤？别为难五姑娘了好么？茧子都磨出来了。”
“胖帅网恋么？我萝莉音！”
“这表情真贱，真想打他！”
说起胖帅减肥操，可谓是已经红遍大江南北了，以前一提起减肥操我们会想到“郑多燕减肥操”，而随着网络的宣传，短短两个月内胖帅减肥操已经取代了郑多燕减肥操，成为国民减肥首选，帮助无数人减肥成功，成为了减肥党心中的锻炼首选。
前阵子甚至还爆出一条新闻，南方某城市的中心广场每天晚上的广场舞活动已经变成了跳胖帅减肥操，上百位大叔大妈齐跳减肥操的画面异常壮观，而且还吸引了不少小姑娘参与，有了妹崽自然就有汉子，渐渐地胖帅减肥操已经成为了全民运动，攻占了一个个广场，正在试图挑战广场舞在广场的龙头地位。
国货，就是牛！
又跳完了一套四十多分钟的减肥操，秦淮双手叉腰喘着粗气。
“好了，今天的直播内容就到此结束了，在直播前我留下了一个彩蛋给各位，你们知道这里是哪儿么？”秦淮拿着手机晃了一圈。
“这店装修风格我喜欢，很古典很绿色。”
“木桌上还有茶盘，难道是一家茶馆？”
“这一个个玻璃罩怎么看着跟苹果体验店一样？”
“目测是主播开店了，期待！”
眼见粉丝们瞎扯一通，秦淮笑道：“这是我新开的一家店，地址位于枣园东路，汇丰大厦对面，店名叫做...”
“享瘦减肥茶体验店！”
一字一字轻轻吐了出来。
“减肥茶体验店？什么鬼？”
“胖帅开始卖减肥茶了么？”
“碧熟源表示：辣鸡你想干什么？”
“哇偶，减肥茶，听着棒棒哒。”
秦淮看着弹幕笑了笑：“享瘦这个品牌是我自创的，享瘦减肥茶的配方是我花了大价钱从一位老中医那里买来的，经过临床验证效果非常显著。减肥茶现已登录各大电商平台，诸位想要减肥的朋友可以在购物网站搜索：享瘦减肥茶即可进店购买。也可以关注我的微博，我在微博上发有店铺链接。价格实惠，童叟无欺，数量有限，先到先得哦~”